三級延長，適度鬆綁，你是開心多一點還是煩惱多一點呢？

在上個月疫情最嚴峻，連續好幾天確診數破百的時候，門診來了許多有胃食道逆流困擾的朋友。

共同的症狀都是胸口灼熱，胸腹悶痛、聲音沙啞與感覺喉嚨有東西卡住；這些朋友的職業，主要是居家辦公的上班族、陪小孩一起在家上課的父母。

其中有位病患讓我印象深刻，他因為疫情的關係改成居家辦公，除了工作上緊湊的節奏外，還多了要看著孩子專心上課的任務，生活型態的改變讓他大喊吃不消。

生活與工作的壓力兩線噴發，加上吃飯的時間不固定，吃個飯也是狼吞虎嚥，直接讓自己的狀態變成胃食道逆流的溫床。

其實啊，我們消化系統的路徑，是從口腔進入到食道後再進入到胃，最後經過小腸到大腸。正常情況下，氣血是循序向下移動的。

很多胃食道逆流的人，可能因為有宿便、便秘的問題，容易導致胃酸逆流；試著想像一下，人的腸胃就像水管一樣，當水管堵塞時，水就會往上湧，因此在便秘或宿便的情況下，腸胃無法排空，擠壓到腸胃空間，氣血無法通暢就塞住，自然就產生「火燒心」的症狀。

也有些人是吃飯時間不規律、狼吞虎嚥或邊吃飯邊處理事情，這類型的人通常壓力過大、情緒緊張。

很容易出現中醫所謂的「肝氣鬱結」，氣都卡住了，腸胃這條管路就像被掐住一樣，這個時候進入到胃部的食物往下傳輸的能力變差，也容易出現胃食道逆流的症狀。

我知道，面對胃食道逆流，要你不吃甜食，不喝咖啡實在太難。

或許，你可以從「按時吃三餐」當作第一步開始。

第二步是「有意識的選擇食物種類」，在肚子空空的時候，避免吃甜食或是油脂糖分都很多的蛋糕。

第三步則是「少量多餐」，給自己舒服的用餐節奏，讓腸胃有充裕的時間消化食物，減緩身體負擔。

如果上述提到的三個步驟都確實執行，卻還是出現胸口灼熱，胸腹悶痛、聲音沙啞與感覺喉嚨有東西卡住的症狀，那就要好好考慮給醫師確認狀況，從體質端到作息面的通盤檢查，幫助改善胃食道逆流的狀況唷！